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　　本報訊 抑鬱，已經不是一個新鮮詞彙，因為這個詞在每個人的身邊被越來越多地被提及。
　　昨天，杭州市第七人民醫院情感障礙科主任譚忠林博士告訴錢報記者抑鬱病人越來越多。2010年，杭州市第七人民醫院乾脆開了專科門診——抑鬱門診。“當時一周只有5個半天，如今一周5個全天。”譚忠林說，“我每天20個號子都提前兩周被預約完。”
　　抑鬱的人越來越多
　　但抑鬱症沒想象中可怕
　　今年1月到11月底，僅杭州市第七人民醫院抑鬱門診，就接受了近1萬人咨詢。杭州市第七人民醫院也做過一個統計，25歲-40歲年齡段的人因為心理疾病來就醫的，每年都以20%的速度在增長。
　　醫院門診辦主任朱長江分析，年輕人心理方面的壓力來自工作、人際關係、家庭等。因為工作壓力大，情緒波動就會比較大，人際關係也比較緊張，在慌亂的情況下更容易出錯，造成惡性循環，每個環節都會不順，壓力只能越來越大，所以很多年輕人都會有焦慮症。
　　不過，譚忠林也特別提醒，抑鬱症並沒有想象中那麼可怕。“這是一種普通的病，是可以通過治療而康復的，就跟高血壓一樣。” 譚忠林分析說，患上抑鬱症的人，通常有個特點，會認為周圍的人都理解不了他/她，會有一種無助感，而且對未來沒有希望，絕望的情緒會越發加重，整個人都會變得挑剔、敏感、脆弱。
　　客觀看待抑鬱症之後，就是配合長期治療。“及時來醫院進行評估，這是一個很重要的態度。特別是家屬，當患者需要傾聽的時候，家屬就說點什麼；當患者需要表達的時候，家屬就傾聽；當患者不想說也不想聽的時候，只要願意，家屬就陪伴左右。順著他們的意願走，試著理解他們。”
　　小心年底抑鬱情緒
　　情緒低落不妨運動一下
　　年底了，各種沖量、總結、考評，工作量倍增；而這個時候，天空又不作美，特別是江南的天氣，常常是陰沉沉的……各種客觀因素都加劇了人們的思想負擔和心理壓力，急躁、焦慮等不良情緒也接踵而至。
　　在心理學領域，冬季向來被認為是一個很容易讓人心情不好的季節。“冬天算是抑鬱高發期，已經患上抑鬱症的人，在這個季節比較容易發病，而沒有患上抑鬱症的人在這個季節，情緒也比較容易低落。”譚忠林說。一般來說，在北歐，挪威、瑞典這樣日照比較少的國家，人就比較容易在冬天患上抑鬱症。
　　抑鬱情緒並非抑鬱症，對於大多數正常的人來說，譚忠林的建議需要一個陽光的愛好，作為調整情緒的方式，他特別推薦戶外運動。
　　中國心理衛生協會副理事長、浙江大學醫學院碩士生導師趙國秋同樣推薦運動。“很多人都有這樣的體會，在體育鍛煉後所體驗到的積極情感比觀看體育運動更加強烈，更加振奮人心。在爬山、踏青歸來或贏得體育比賽後，人們的情緒總是很高漲，身體也更放鬆。這時的心理狀態充滿了積極的能量。這就是運動為我們體驗積極美好的情感、激勵自我和挑戰自我提供了機會。”
　　其中，有氧運動最適合冬季，像慢跑、有氧舞蹈都是促進人體健康的有氧運動。對氧氣消耗量的增加可以使人體器官功能得到改善。這種身體運動促進身體的健康以及心臟、肺和肌肉的功能。“每次30分鐘到1小時的有氧運動如快跑、慢跑、游泳，一個星期可以做3～5次。任何可以使你的心跳加快到你預期的速率，並且維持15～20分鐘的運動，都是比較理想的。”
　　本報通訊員 徐康 本報記者 楊茜 李陽陽
　　（原標題：冬季易抑鬱，抗抑鬱還是戶外運動最有效）